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老人失眠怎么办

来源:http://www.xycfdz.com/ 作者:襄阳千寿源养老公寓 发布时间:2020-08-12 14:37
老人失眠怎么办

  老人失眠怎么办:

  1、每天坚持适量的运动

  退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。

  2、形成固定的睡眠时间

  步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉,就不要再去做别的事情了,以让自己的生物钟可以固定下来。

  3、睡前梳头发按摩

  人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。

  4、选择合适的床铺

  老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,可以将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。

  5、合理安排饮食

  不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。